Są więc nazywane wszystkimi czynnościami, w których ćwiczenia wykonywane są kolejno i bez przerwy przez okres dłuższy niż dwie minuty, na ogół takie czynności są wykonywane ze średnią intensywnością. Aerobik jest bardzo korzystny dla organizmu, poza tym jest bardzo przydatny jako doskonałe narzędzie do zwiększania odporności określonego obszaru, co widać, gdy sportowcy wyczynowi stosują je w praktyce w celu zwiększenia ich poziom oporu w zawodach.
Tlenową aktywność fizyczną osiąga się w momencie, w którym intensywność tętna przekracza 180 uderzeń na minutę i można ją utrzymywać przez okres dłuższy niż dwie minuty, jednak przez dłuższy czas jest to trudne. ogromne zapotrzebowanie na układ sercowo-naczyniowy i mięśniowy powoduje, że kończą się one zmęczeniem. Jeśli chodzi o planowanie w celu poprawy wydolności fizycznej, Nie zawsze jest to obowiązkowe, aby zacząć od wydajności, ponieważ może się ona stopniowo poprawiać w miarę upływu dni treningowych, zwiększając tym samym większą intensywność i ilość ćwiczeń, które będą podstawą do poprawy kondycji fizycznej, na przykład Można to zaobserwować u sportowców takich jak pływacy, sportowcy itp.
Według ostatnich badań zalecana intensywność, z jaką należy wykonywać aerobowe ćwiczenia fizyczne, powinna wynosić od 55 do 85% maksymalnego poziomu zużycia tlenu przez organizm. Aby móc zmierzyć intensywność, z jaką wykonywane są aerobowe ćwiczenia fizyczne, należy mierzyć uderzenia na minutę, u mężczyzn uważa się, że maksymalna liczba uderzeń na minutę wynosi 220, dla serca w zdrowym stanie fizycznym W przypadku kobiet jest to 210, od tej liczby należy odjąć wiek badanego i wyliczyć liczbę uderzeń na minutę.
Praktyka ta jest bardzo korzystna, w przypadku osób z nadwagą jest dobrym narzędziem do odchudzania, gdyż podczas tego typu aktywności wykorzystuje się tłuszcz jako źródło energii, pomaga też poprawić krążenie krwi, co pozwala może podjąć większe wysiłki.
