Ćwiczenia aerobowe należą do najpowszechniejszych, jeśli chodzi o aktywność fizyczną, polegają w zasadzie na kontrolowaniu oddychania, ponieważ do spalania tłuszczu potrzebny jest tlen, który uzyskuje się podczas oddychania podczas wysiłku fizycznego. Zwiększa również pojemność płuc i układ sercowo-naczyniowy.
Ten rodzaj aktywności fizycznej ma mniejszą intensywność, ale trwa znacznie dłużej niż inne, a głównym celem jest osiągnięcie przez jednostkę większego oporu. W przeciwieństwie do ćwiczeń beztlenowych, ćwiczenia aerobowe nie zwiększają masy mięśniowej.
Intensywność tej aktywności fizycznej mierzy się za pomocą tętna, więc maksymalna uważana za rozsądną i zdrową dla osoby liczbę takich ćwiczeń na minutę wynosi 220 dla mężczyzn i 210 dla kobiet na minutę. Przykładem byłby wzór na obliczenie tętna 45-letniej kobiety 210-45 = 165.
Istnieje szereg parametrów, które pozwalają poznać lub obliczyć intensywność ćwiczenia, które osoba wykonuje, na przykład 55% do 60% uderzeń na minutę jest uważane za łagodne, podczas gdy 75% do 85% jest umiarkowane i ostatecznie ma dużą intensywność od 75 do 85%. Jednak według ekspertów ćwiczenia aerobowe, które przynoszą najlepsze efekty, są umiarkowane.
Ćwiczenia aerobowe przynoszą organizmowi kilka korzyści, spośród których wyróżniają się:
W średnim termin obniżenie ciśnienia krwi przez zmniejszenie poziomu cholesterolu LDL (zły) rośnie w tym samym czasie poziom dobrego cholesterolu (HDL). Zmniejsza to ryzyko zawału serca.
Znacząco obniża poziom glukozy we krwi u chorych na cukrzycę, gdyż podczas ćwiczeń aerobowych wykorzystywana jest glukoza pochodząca z krwi i wtedy poziom tej substancji we krwi spada, poprawiając jakość życia osób cierpiących na tę chorobę..
Poprawia wydolność intelektualną, jak wynika z kilku badań przeprowadzonych przez osoby stale wykonujące ćwiczenia aerobowe, poprawia neurogenezę hipokampu, więc jeśli jest możliwe, aby aktywność fizyczna poprawiała warunki uczenia się ludzi.
Układ oddechowy jest kolejnym, który czerpie korzyści z tego rodzaju ćwiczeń, ponieważ nie tylko mięśnie otrzymują więcej tlenu, ale także narządy i skóra, zwiększając zdolność jednostki do większego wysiłku. To także poprawia funkcję nerek, przewodu pokarmowego, do stanu z myślą między innymi.
Zwiększa również wchłanianie zwrotne wapnia przez kości, dzięki czemu jest silniejsze i zmniejsza ryzyko złamań. Podobnie obniża poziom krążącej adrenaliny, hormonu stresu i zwiększa poziom endorfin.
