Termin stres to adaptacja języka angielskiego na język hiszpański pod nazwą stres, który odnosi się do „nacisku”, „napięcia” lub „nacisku”, czasem w znaczeniu negatywnym lub innym pozytywnym. Stres to reakcja organizmu na wszelkie wymagania i okoliczności życiowe lub stan silnego napięcia fizjologicznego lub psychicznego, który może prowadzić do choroby fizycznej. Stres powoduje określone choroby fizyczne, zmartwienia i cierpienie, które mogą prowadzić do zaburzeń psychicznych; zaburzenia rodzinne i społeczne; a także utrata wymiaru duchowego, tak niezbędnego, aby wyjść z trudności.
Co to stres
Spis treści
W koncepcji stresu stwierdza się, że jest to sposób, w jaki organizm reaguje na stan napięcia nerwowego, czyli w sposób, w jaki organizm musi reagować na ten stan i to poprzez aktywację układu współczulnego, Przechodzę do reakcji walki lub ucieczki.
Ponieważ organizm nie jest w stanie utrzymać tego stanu przez dłuższy czas, układ przywspółczulny ma skłonność do powrotu organizmu do bardziej normalnych stanów fizjologicznych.
W przypadku ludzi definicja stresu zwykle opisuje stan negatywny (dystres) lub w przeciwnym przypadku stan pozytywny (eustres), który może powodować fizyczne, psychiczne, a nawet dyskomfort lub dobre samopoczucie człowieka.
Objawy stresu
Objawy nerwowości są liczne, ale najczęściej są to:
Emocjonalny
Lęk lub depresja, strach, drażliwość, nerwowość, zmieniony nastrój, kontuzja itp.
Myśli
Nadmierny samokrytycyzm, nadmierny lęk przed porażką, zapominanie, kłopoty z podejmowaniem decyzji i koncentracją, nawracające myśli.
Zachowania
Zwiększone palenie tytoniu, nerwowy śmiech, złe traktowanie innych, alkohol i inne narkotyki, płacz, zwiększony lub zmniejszony apetyt, zaciskanie szczęk itp.
Zmiany fizyczne
Zimne lub spocone dłonie, sztywność mięśni, bezsenność, zmęczenie, bóle głowy, przyspieszony oddech, wysypka, problemy z szyją lub plecami, dyfuzja seksualna itp.
Rodzaje stresu
Istnieją trzy typy, którymi są:
Ostry
Jest to najpowszechniejszy typ, który powstaje zasadniczo w odpowiedzi na określone zapotrzebowanie lub presję, więc jest krótkotrwały i łatwy w leczeniu i obsłudze. Objawia się objawami napięcia i zmęczenia, zimnymi dłońmi i stopami, nadmiernym podnieceniem, niewielkim lękiem i uczuciem depresji.
Ostre epizodyczne
Są to osoby, które nieustannie cierpią na ostre stany i wydają się być przywiązane do kręgu nadmiernej odpowiedzialności, która pogrąża ich w nieuporządkowanym życiu, rządzonym przez narzucone sobie uwarunkowania i uwikłanym w ciągły kryzys. Osoby dotknięte chorobą są często rozdrażnione, kwaśne, dość nerwowe i nieustannie niepokojone. Ponadto nieustannie oskarżają innych o wszystkie swoje problemy.
Chroniczny
Jest to stan wyczerpania, który powoduje ciągłe wyczerpanie emocjonalne i fizyczne u osób na niego cierpiących. Bieda, praca, której nie lubisz, dysfunkcyjne rodziny to tylko niektóre z okoliczności, które mogą powodować stres. Często ten stan wywołuje myśli samobójcze lub powoduje pojawienie się niektórych chorób ogólnoustrojowych, takich jak udar. Silniejsze objawy, takie jak wymienione powyżej, mogą wymagać leczenia farmakologicznego, oprócz leczenia psychologicznego.
Główne przyczyny stresu
Przyczyny, które ją powodują, to na ogół nieokreślone sytuacje, które powodują zużycie ciała. Na nerwowość reaguje na sytuacje, zmiany ciśnienia, potrzeb i wyzwań, przed którymi stoi człowiek codziennie. Na przykład; w pracy, wpływ różnych elementów, relacje międzyludzkie z szefem lub współpracownikami lub ze względu na charakter samej pracy. W rodzinie, presji ekonomicznej, nieakceptowanych różnicach indywidualnych, obawach o sytuację w społeczności, kraju itp.
Wszystkie te sytuacje powodują depresję, drażliwość, bezsenność, utratę zdolności intelektualnych, frustrację i agresywność. Te zaburzenia psychosomatyczne wpływają na ogół na autonomiczny układ nerwowy, który kontroluje narządy wewnętrzne organizmu. Niektóre rodzaje bólu głowy i twarzy lub pleców, astma, wrzody żołądka, nadciśnienie i apetyt przedmiesiączkowy to przykłady zaburzeń związanych ze stresem.
Związek między stresem a lękiem
Obecnie wokół nas istnieje wiele czynników, takich jak sytuacja zawodowa, rodzinna czy osobiste, które powodują wiele napięć, które powodują u ludzi stan dyskomfortu i niepokoju, co w niektórych przypadkach wyzwala poważne fizyczne udręki.
W wielu przypadkach pojęcie stresu i niepokoju jest używane synonimicznie. W obu przypadkach reakcja jest spowodowana dużą aktywacją fizjologiczną. Pojęcie stresu z jednej strony wskazuje, że jest to bardziej rozległy proces sprzężenia w środku. Z drugiej strony lęk jest emocjonalną odpowiedzią alarmu na zagrożenie.
Można zatem powiedzieć, że w systemach zmian, w których występuje stres, najczęstszą reakcją emocjonalną są zachcianki. Zwiększony niepokój wywołuje stres, ale jednocześnie stres jest jedną z najczęstszych przyczyn lęku.
Konsekwencje stresu
Istnieje wiele konsekwencji tego stanu, którymi są:
- Boleść.
- Zmęczenie, zmęczenie lub utrata energii.
- Ból pleców
- Zaparcie lub biegunka
- Depresja.
- Bóle głowy.
- Wysokie ciśnienie krwi
- Bezsenność.
- Uczucie „zadyszki”.
- Wypadanie włosów.
- Nacisk na szyję.
- Ból brzucha.
- Zyskaj lub schudnij
- Humor się zmienia.
- Ucisk zęba lub szczęki.
- Przyjmuj więcej alkoholu, środków uspokajających lub innych narkotyków.
- Nadmierne palenie.
- Niska samo ocena.
- Trudności w kontaktach z innymi osobami lub w pracy
- Problemy w różnych dziedzinach życia.
- Trudności w podejmowaniu decyzji.
- Zmiana stylu życia bez wyraźnego powodu.
Jak stres wpływa na napięcie mięśni
Ciągle mówi się o objawach, jakie wywołuje ten stan zdrowia, takich jak brak apetytu, podrażnienie, nadmierne pocenie się, sztywność mięśni czy wysokie ciśnienie krwi. Są to jednak jedne z niewielu znaków na długiej liście skutków, jakie mogą mieć.
Napięcie mięśni jest niewątpliwie jednym z najczęstszych objawów stresu, który bardziej niż cokolwiek innego wpływa na szyję i plecy. Stan ten powoduje, że nerwy stają się sztywniejsze, powodując jednocześnie ich kurczenie się mięśni i ściskanie kręgów.
Problemy z mięśniami są związane z emocjonalnymi bólami głowy lub napięciem, chociaż powodują również trwałe bóle mięśni, przykurcze, a nawet drętwienie mięśni.
Stres u dzieci
Co oznacza stres pourazowy?
Zespół stresu pourazowego (PTSD) to stan rzeczywisty. Możesz dostać PTSD po byciu świadkiem lub doświadczeniu traumatycznych wydarzeń, takich jak huragany, wojny, przemoc fizyczna, gwałt lub poważny wypadek. Stres pourazowy powoduje, że osoba po ustąpieniu niebezpieczeństwa odczuwa niepokój i strach, co ma poważny wpływ na jej życie i życie osób wokół.
PTSD może rozpocząć się w dowolnym momencie, wszystko zależy od osoby. Objawy tego zaburzenia zwykle pojawiają się natychmiast po traumatycznym wydarzeniu. U innych osób pojawiają się nowe i cięższe objawy miesiące lub nawet lata później. Należy zauważyć, że ten typ zaburzenia może dotknąć każdego, zarówno dzieci, jak i dorosłych.
Co to jest stres w pracy
Stres w pracy to rodzaj zaburzeń związanych z miejscem pracy, które mogą być specyficzne lub przewlekłe. Ważne jest, aby wiedzieć, że można to wyrazić w sposób pozytywny lub negatywny.
Znaczenie stresu pozytywnego wskazuje, że gdy reakcja na stres ma swoje źródło adaptacyjnie, skutki tej odpowiedzi nie wpływają na ogólny stan zdrowia osoby, a jej czas jest dostosowany do czasu trwania bodźca, jednak reakcja na to Ten stan jest wyzwalany pierwszego dnia pracy, który jest adaptacyjny, ponieważ oznacza, że musisz uważnie odbierać nowe bodźce, takie jak: szefowie, zadania, procedury firmowe, koledzy itp.
Z drugiej strony pojęcie negatywnego stresu wskazuje, że gdy reakcja przestaje być adaptacyjna, staje się negatywnym stresem w pracy. Ponieważ jeśli stan ten trwa dłużej niż trzydzieści dni, reakcja z czasem nasila się i zaczyna wpływać na zdrowie pracownika (pojawiają się m.in. lęk, depresja, bezsenność).
Co oznacza stres oksydacyjny
Z definicji stres oksydacyjny definiuje się jako brak równowagi między produkcją gatunków stymulujących tlen a zapewnieniem systemu biologicznego, który szybko rozszyfrowuje odczynniki pośrednie lub pomaga naprawić powstałe uszkodzenia. Wszystkie style życia wspierają ograniczające środowisko w swoich komórkach. Ta pożywka ograniczająca jest konserwowana przez enzymy, które wspierają stan ograniczony poprzez ciągłe dostarczanie energii metabolicznej. Brak równowagi w normalnym stanie redoks może powodować toksyczne produkty poprzez wytwarzanie wolnych rodników i nadtlenków, które uszkadzają wszystkie elementy komórki, w tym lipidy, białka i DNA.
Z chemicznego punktu widzenia ten rodzaj stresu jest coraz bardziej negatywny w zmniejszaniu siły działania komórek lub znacznym zmniejszaniu zdolności komórkowych par redoks, takich jak glutation. Konsekwencje utleniania wymagają wielkości tych zmian, jeśli komórka jest w stanie przezwyciężyć zakłócenia i powrócić do swojego pierwotnego stanu. Jednak silny stres oksydacyjny może prowadzić do śmierci komórki, a nawet umiarkowane zajęcie może wywołać apoptozę, a jeśli silny stres oksydacyjny może spowodować martwicę.
Jak usunąć stres na dobre
Ten stan jest spowodowany sprawami codziennego życia i może mieć bardzo negatywny wpływ na zdrowie. Dlatego zaleca się prowadzenie zdrowego trybu życia, tutaj podamy 5 sposobów na naturalną eliminację stresu.
Medytacja
Jest to jedna z najlepszych opcji na relaks i oderwanie się od stresujących środków dnia codziennego. Od wielu lat wielu ludzi używa medytacji w celu optymalizacji nastroju, prowadzenia zdrowego stylu życia i uzyskania lepszego zdrowia. Istnieje kilka badań, które udowadniają korzyści płynące z medytacji na ciele.
Joga
Joga to kolejny naturalny sposób na relaks oprócz ćwiczeń. Jak wiadomo, ćwiczenia uwalniają endorfiny, które są hormonami związanymi z dobrym nastrojem i wywołują uczucie przyjemności. Według niektórych badań uprawianie jogi ma te same zalety: poprawia połączenie duszy i ciała, poprawia i wzmacnia cykl snu, eliminuje ból, kontroluje nerwowość i wywołuje uczucie miłości do ciała.
pisać
Może to brzmieć absurdalnie, ale prowadzenie dziennika to doskonała opcja na wyeliminowanie stresu i nerwowości. Kiedy przyzwyczaisz się do pisania w dzienniku przed pójściem spać, zaczynasz bardziej zastanawiać się nad swoimi emocjami (pozytywnymi i negatywnymi) i rozpoznawać, dlaczego tak się czują.
Olejki eteryczne
Podobnie jak w przypadku medytacji, olejki eteryczne są używane od wielu lat do różnych celów. W tym przypadku doskonale nadają się do stosowania jako środki zwiotczające. Niezależnie od tego, czy są umieszczane na skroni, używane podczas medytacji, czy używane w kąpieli, olejki te mogą okazać się najlepszym sprzymierzeńcem jako środek odprężający.
Pożywna dieta
Stosowanie zbilansowanej diety jest niezwykle ważne, aby zmniejszyć poziom lęku i niepokoju. W stanie stresu wiele osób odczuwa potrzebę spożywania przetworzonej żywności z rafinowanym cukrem. Spożywanie tego rodzaju pokarmów zwykle przez chwilę poprawia nastrój, dając uczucie większej energii. Dlatego zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w wapń, witaminę B, omega 3 i magnez. Oprócz innych produktów spożywczych, takich jak zielone warzywa, łosoś, orzechy, oliwa z oliwek, białko, awokado i olej kokosowy. Takie pokarmy pomagają zoptymalizować nastrój, wyeliminować pobudzenie i poprawić koncentrację.
Środki na stres
Najczęściej stosowanymi lekami na stres są anksjolityki. Są to leki, które tłumią i łagodzą apetyt, nie powodując senności ani uspokojenia. Do tej grupy leków należą benzodiazepiny, beta-blokery, buspirones i pewien lek przeciwdepresyjny. Ta klasa leków musi być zawsze ściśle monitorowana przez lekarza, a przede wszystkim musi być ograniczona na określony czas, ponieważ istnieje ryzyko uzależnienia od narkotyków.
Zalecana herbata na stres
Istnieje szeroki wybór naturalnych herbat i naparów, które pomagają leczyć stres, wśród których wyróżniają się:
Herbata waleriana
Kozłek lekarski jest bardzo powszechnym ziołem ze względu na jego działanie terapeutyczne: przeciwlękowe, uspokajające, przeciwdepresyjne i przeciwdrgawkowe. Działa przeciwbólowo lub uspokajająco na układ nerwowy i mózg. Aby przygotować ten napar, łyżkę tego zioła należy pozostawić w filiżance gorącej wody na maksymalnie dwie minuty.
Rumiankowa herbata
Kwiat rumianku jest naturalnym środkiem zwiotczającym. Zawiera seskwiterpeny, czyli substancję działającą na limbiczny obszar mózgu (ośrodek emocji i pamięci) oraz układ nerwowy, w którym generowany jest stres, wywołując taki sam efekt jak leki na łaknienie. Aby przygotować herbatę rumiankową, dodaj 4g kwiatów rumianku do filiżanki gorącej wody. Odstaw na 10 minut i wypij jedną lub dwie filiżanki dziennie.
Herbata z żeń-szenia
Uważany jest za „adaptogen”, czyli pierwiastek dostarczający organizmowi specjalnych składników odżywczych w celu osiągnięcia optymalnej sprawności fizycznej i psychicznej, aby pomóc wyeliminować nerwowość, a tym samym wzmocnić układ odpornościowy. Nie zaleca się kobietom w ciąży.
Herbata z męczennicy
Popularnie znany jako passiflora, jest skutecznym ziołem zmniejszającym apetyt i napięcia w organizmie, ponieważ ma działanie anksjolityczne, które odpręża. Pobudza aktywację neuroprzekaźników, które rozluźniają układ nerwowy.
